普拉提入门必备：跟随这些基本动作，开启你的健身之旅！(普拉提跟练视频)

普拉提，作为一种起源于20世纪初的健身方式，因其独特的锻炼方式和对身体全方位的塑造效果，受到了越来越多人的喜爱。对于初学者来说，掌握一些普拉提的基本动作，是开启健身之旅的第一步。今天，就让我们一起跟随这些基本动作，开启你的普拉提健身之旅吧！

一、普拉提入门必备动作一：腹式呼吸

腹式呼吸是普拉提运动的基础，有助于提高身体的新陈代谢，增强核心力量。具体做法如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手放在腹部，轻轻按压。

3. 吸气时，腹部鼓起，胸部不动；呼气时，腹部收缩，将气体排出。

二、普拉提入门必备动作二：骨盆倾斜

骨盆倾斜有助于提高核心稳定性，增强腰部和腹部力量。具体做法如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手放在腹部，轻轻按压。

3. 吸气时，腹部放松，骨盆向上倾斜；呼气时，骨盆下沉。

三、普拉提入门必备动作三：仰卧起坐

仰卧起坐是普拉提中常见的腹部锻炼动作，有助于增强腹部肌肉。具体做法如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手交叉放在胸前，或者将双手放在耳朵两侧。

3. 吸气时，腹部放松；呼气时，腹部用力，将上半身抬起，直到肩膀离开地面。

四、普拉提入门必备动作四：侧板式

侧板式有助于增强核心力量，提高身体稳定性。具体做法如下：

1. 侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手放在胸前，掌心相对。

3. 吸气时，腹部放松；呼气时，腹部用力，将上半身抬起，直到肩膀离开地面。

五、普拉提入门必备动作五：桥式

桥式有助于增强臀部、腰部和腹部肌肉。具体做法如下：

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手放在臀部两侧，掌心朝下。

3. 吸气时，腹部放松；呼气时，腹部用力，将臀部抬起，直到身体成一条直线。

六、普拉提入门必备动作六：普拉提球

普拉提球是一种常见的普拉提器材，有助于提高身体平衡性和协调性。以下是一些普拉提球的基本动作：

1. 普拉提球坐：坐在普拉提球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。

2. 普拉提球滚动：躺在普拉提球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，将普拉提球向前滚动。

普拉提运动是一种全身性的锻炼方式，通过掌握基本动作，可以有效地提高身体的核心力量、柔韧性和平衡性。在开始普拉提运动之前，请务必做好热身运动，避免运动损伤。同时，保持良好的心态，享受普拉提带来的乐趣，你将开启一段全新的健身之旅！